ورزش و سلامت جسم و روح

روز تربيت بدني و ورزش همه ساله 26 مهر ماه به منظور آشنايي جامعه با اهميت و اثرات کاربرد ورزش در زندگي فردي و اجتماعي، اشاعه و توسعه و ترويج ورزش در خانه و خانواده و هدايت و ارشاد جامعه به ورزش هاي همگاني برگزار مي شود. ورزش و فعاليت فيزيکي در سلامت روان نيز مؤثر است. مطالعات نشان مي دهد که موارد افسردگي، اضطراب و .... در اثر فعاليت فيزيکي بهبود يافته و ورزش به عنوان يک عالم حمايتي در درمان بيماري رواني پذيرفته شده است. ورزش و فعاليت جسماني به همراه رژيم غذايي مناسب، عدم استعمال مشروبات الکلي ودخانيات و انجام مراقبت هاي دوره اي، در پيشگيري از بيماري ها و رسيدن به بالاترين سطح سلامتي و بازدهي اقتصادي و اجتماعي نقش دارند. عدم فعاليت بدني علت زمينه اي عمده اي براي مرگ و مير ، بيماري و ناتواني هاست . اطلاعات اوليه اي که از تحقيقات WHO (سازمان بهداشت جهاني ) در زمينه عوامل خطر ساز وجود دارد حاکي از اين است که عدم فعاليت ، يا زندگي بي تحرک ، يکي از ۱۰ علت اصلي مرگ و مير ناتواني در کل جهان است . پندارهاي غلط در مورد فعاليت بدني 1- داشتن فعاليت بدني هزينه بالايي دارد . نياز به وسيله ، کفش و لباس مخصوص دارد . گاهي بايد هزينه پرداخت تا ورزش کرد . فعاليت بدني را مي توان هر جا و بدون هيچ وسيله اي انجام داد . جا به جا نمودن لوازم ، چوب ، کتاب ها و کودکان به عنوان فعاليت بدني تکميلي معادل بالا رفتن از پله ها مي باشند . پياده روي به عنوان فعاليتي که بيشتر از هم انجام مي شود و بيش از همه توصيه نيز مي شود کاملاً بي نياز از اين موارد است . بيشتر مناطق شهري داراي پارک ، آب نما يا پياده روهايي ايده آل براي پياده روي ، دويدن يا ورزش و بازي هستند . نيازي نيست براي اين کارها به باشگاه ، استخر يا ساير مکان هاي ورزشي مراجعه کرد . 2- سرم خيلي شلوغ است . فعاليت بدني وقت زيادي مي برد . حداقل ۳۰دقيقه فعاليت بدني متوسط در هر روز براي بهبود و حفظ سلامتي توصيه مي شود . البته اين به معناي قطع فعاليت بدني پس از نيم ساعت نمي باشد . بيشتر فعاليت ها را مي توانيد با کارهاي روزمره مثل محل کار ، مدرسه ، خانه يا بازي و تفريح ممزوج کنيد . بيشتر فعاليت ها را مي توانيد با امور روزانه خود انجام دهيد :۱۰ دقيقه پياده روي سريع،۳باردر روزيا۲۰ دقيقه درابتداي صبح و۱۰ دقيقه در طول روز. حتي اگر مشغله شما زياد باشد باز هم مي توانيد ۳۰ دقيقه فعاليت در روز را به برنامه هايتان اضافه کنيد . 3- کودکان طبيعتاً داراي تحرک بالايي هستند و به فعاليت ورزشي نياز ندارند . نيازي به صرف وقت و انرژي براي آموختن چيزهايي در مورد فعاليت بدني به آنها نيست . به اندازه کافي فعال هستند . مطالعات اخير در مورد کودکان سراسر جهان نشان داده که آنها در مناطق شهري فقير در حال غيرفعال شدنند . وقت و منابع مصروف براي آموختن ورزش به آنها قطع مي شود و بازيهاي کامپيوتري تلويزيون جاي تفريحات فعال آنان را مي گيرد . تخمين زده که در بسياري از کشورهاي چه توسعه يافته و در حال توسعه بيش از ۳/۲ جوانان از تحرک بدني ناکافي برخوردارند . فعاليت بدني ناکافي در کودکان مي تواند عواقب طولاني مدتي روي سلامتي به جاي بگذارد . فعاليت بدني منظم باعث فوايد جسمي ، روحي و اجتماعي بسياري براي جوانان مي شود . فعال بودن به صورت بالقوه باعث کمک به جوانان و کودکان در داشتن استخوانها ، عضلات و مفاصل سالم مي شود . وزن بدن را تنظيم کرده و چربي را کاهش مي دهد و عملکرد موثر قلب و شش ها را فراهم مي کند . بازي ، ورزش و ساير فعاليتهاي بدني اين فرصت را به جوانان مي دهد که ابراز وجود کنند ، خودشان را باور کنند و موفقيت و همکاري جمعي را تجربه کنند . همچنين اينها کمک مي کنند تا از اضطراب و افسردگي پيشگيري شود . الگوهاي فعاليت بدني که در کودکي ودوران بلوغي کسب مي شوند بيشتر در طول زندگي باقي مي مانند و پايه اي براي زندگي فعال و سالم هستند . نويسنده: دکتر حبيب اله حامديان http://frwo.ir/default.aspx