اجلس وتمرن على الكرسي

يمكنك الجلوس على الكرسي وممارسة الرياضة هنا، ستتعرف على هذا النوع من الرياضة. 1- ارفع إحدى يديك، ودع اليد الأخرى في وضع ممدود تمامًا تتحرك عكس حركة اليد الأخرى نحو الأسفل. ركز كل أفكارك على تمدد العضلات المتورطة. هذه الحركة مفيدة وفعالة جدًا لتمدد عضلات الكتف والجزء العلوي من الظهر والصدر. 2- بينما تضع يدك بجانب أذنك، اجلس على الكرسي في خط مستقيم. لكي تتمكن من تمديد الجزء العلوي من الظهر، يجب أن تسحب المرفقين للخلف قدر الإمكان وتحافظ عليهما في نفس الوضع. سيكون لأداء هذه الحركة تأثير مفيد على تمدد عضلات الصدر والجزء العلوي من عضلات الظهر. 3- اجلس على الكرسي بشكل طبيعي، بحيث يلتصق انحناء الظهر تمامًا بظهر الكرسي. ضع يديك على عضلات الظهر العلوية في وضع متقاطع وأبقِ مرفقيك ثابتين لأعلى. هذا الإجراء سيؤدي إلى نعومة ومرونة الكتفين والعضلات الرأسية والظهرية، ويوفر تمددًا للصدر والحزام الكتفي. 4- اجلس، وشابك يديك وابتعد بهما عن صدرك في وضع ممدود تمامًا إلى الأمام. أثناء ثني ساقك، ارفع ساقك، وحرك أصابع قدميك في أوضاع ممدودة تمامًا إلى الخارج والداخل، بعيدًا وقريبًا، كرر هذه الحركة على كلا الساقين. هذه الحركة تقوي عضلات الفخذ وتخلق تمددًا جيدًا ومناسبًا في عضلات الظهر العلوية واليدين. 5- اجلس على الكرسي، واضغط بيديك على الجزء العلوي من الفخذين حتى تتمكن من تقوية العضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات العلوية من الظهر. 6- اجلس على الكرسي واضغط على راحة اليد على الجزء العلوي من الفخذين. يمكنك تحريك رقبتك ببطء إلى اليمين واليسار دون فصل راحة اليد عن الفخذ. من خلال القيام بهذه الحركة، يمكنك تقوية العضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات العلوية من الظهر، وخاصة عضلات الرقبة. يمكن أن يمنع أداء هذه الحركة التهاب المفاصل في الرقبة. 7- اجلس على الكرسي بشكل طبيعي، لبدء النشاط الهوائي (الهوائي)، ارفع يدك ببطء، ثم كرر هذا الإجراء بمساعدة اليد الأخرى. أداء هذه الحركة البسيطة يسبب تمدد عضلات اليد والجانبين. أيضًا، من الضروري القيام بهذه الحركة للتخلص من التعب. 8- ضع يدًا واحدة على جانب الرأس أو بجانب الأذن واضغط على الجانب. بحيث يعارض الرأس هذه الحركة. هذه الحركة تقوي الرقبة وعضلات الكتف. كرر هذا التمرين بالتناوب على كلا الجانبين. 9- بينما تجلس على الكرسي، اضغط بكلتا راحتي يديك على جبهتك كما هو موضح في الصورة. توقف لمدة 8 إلى 10 ثوانٍ، سيؤدي أداء هذا التمرين إلى تقوية عضلات الرقبة، وتكراره على مدار اليوم سيكون فعالاً للغاية في منع التهاب المفاصل في الرقبة. 10- أمسك اليدين على الجانبين في شكل صليب مع أصابع القدمين الممدودة، الآن ارفع اليدين ببطء فوق الرأس وارجع إلى الوضع الأول. سيؤدي أداء هذه الحركة إلى تمدد عضلات اليدين والكتفين والحزام الكتفي.